Vápnik, čiže kalcium
Tento prvok patrí medzi najviac zastúpené látky v ľudskom tele. Väčšinu nájdeme v kostiach a zuboch. Zodpovedá tu za ich pevnosť a odolnosť.
Kalcium však potrebujeme aj z iných dôvodov:
- Podieľa sa na prenose vzruchov medzi nervovou a svalovou sústavou.
- Je súčasťou procesu zrážanlivosti krvi.
- Spoločne v horčíkom sa podieľa na kontrakcii svalov.
Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelých je 1000 mg. Zvláštne požiadavky majú ale určité skupiny ľudí – tehotné ženy, seniori, dámy po menopauze či športovci potrebujú vápnika viac.
Patríte medzi nich?
V živote sú chvíle, keď sú na náš organizmus kladené zvýšené nároky a potrebuje viac živín. Napr. v pokročilom veku strácajú kosti svoju kvalitu a to je ta pravá chvíľa, kedy užívať calcium. U žien hrá rolu aj prechod, keď sú kosti negatívne ovplyvnené hormonálnymi zmenami.
Vápnik telo vydáva viac počas fyzickej záťaže a tak je fajn straty nahradiť u športujúcich ľudí. Ako je to s vápnikom v tehotenstve? Tehotné ženy sú vôbec kapitolou samy o sebe. Ich organizmus naraz zásobuje aj druhý život a tak potrebujú aj oveľa viac výživy. Ak ste tehotná, vždy sa poraďte o výživových doplnkoch s lekárom.
Kalcium potrebujeme všetci
Rovnako, ako potrebujeme silné kosti a zdravé zuby. V tom, kedy užívať vápnik, hrá rolu aj náš jedálny lístok. Máte dostatok mliečnych produktov? Na dosiahnutie optimálneho príjmu vápnika by sme mali jesť niekoľko porcií mliečnych produktov každý deň. Prednosť dávame tým bez príchuti a nezabúdame na kyslomliečne výrobky (jogurty, kefíry alebo cmar) kvôli príjmu prospešných baktérií na naše dobré trávenie.
Ako je to s rastlinnými zdrojmi vápnika? Dajte si na ne pozor. Vápnik nájdeme napr. v maku, lenže jeho vstrebateľnosť je v organizme pomerne obmedzená. Museli by sme zjesť skutočne veľa makových koláčov, aby sme získali potrebnú dávku kalcia.
K vápniku doplňte vitamín D
Možno ste to zatiaľ nevedeli. Vitamín D pomáha vápniku, aby sa v tele normálne vstrebal a využil. Vitamín D nájdeme tiež v mliečnych výrobkoch, čo je ich veľká výhoda. Ak vyberáte výživový doplnok s vápnikom, sústreďte sa na to, aby v ňom vitamín D nechýbal – presne tak, ako je to v prípade CalciumControl.
Praktické zhrnutie: ako a kedy vápnik užívať
Okrem otázky "v akom životnom období" vápnik potrebujeme viac, rieši veľa ľudí aj praktickú stránku – v akú dennú dobu, s jedlom alebo nalačno, a či ho možno kombinovať s inými doplnkami. Tu je stručný prehľad.
Ráno, alebo večer?
Neexistuje vedecký dôvod, prečo by jedna denná doba mala byť univerzálne "tá správna". Dôležitejšia než presná hodina je pravidelnosť – aby ste na dávkovanie nezabúdali. Ak užívate 2 kapsule denne (ako je to pri CalciumControl), praktickým riešením je rozdeliť si ich na ráno a večer, viac v ďalšom bode.
Nalačno, alebo s jedlom?
Vápnik sa vo všeobecnosti odporúča užívať s jedlom. Formy vápnika viazané v minerálnej matrici (napríklad z morských rias, tak ako je to v CalciumControl) sa lepšie rozpúšťajú a vstrebávajú, keď je v žalúdku prítomná tráviaca kyselina, ktorú si telo vytvára práve pri jedle. Súčasne je s jedlom lepšie využiteľný aj vitamín D, ktorý je rozpustný v tukoch – jeho vstrebávanie podporí, ak jedlo obsahuje aspoň trochu tuku.
Rozdeliť dávku, alebo užiť naraz?
Telo naraz nedokáže využiť neobmedzené množstvo vápnika. Ak je vaša celková denná dávka vyššia (2 kapsule CalciumControl obsahujú spolu 400 mg vápnika), dáva zmysel dávku rozdeliť na dve časti počas dňa – napríklad jednu kapsulu ráno k raňajkám a druhú večer k večeri.
Interakcie s inými doplnkami stravy a liekmi
- Železo a zinok – vápnik môže znižovať ich vstrebávanie, ak sa užívajú v rovnakú chvíľu. Odporúča sa dávky od seba oddeliť aspoň o 2 hodiny.
- Horčík vo vyšších dávkach – súťaží s vápnikom o rovnaké vstrebávacie mechanizmy, preto ak užívate oba doplnky vo vyšších dávkach, tiež je vhodné dávky rozložiť počas dňa.
- Niektoré lieky (napríklad na štítnu žľazu alebo niektoré antibiotiká) – vápnik môže ovplyvniť ich vstrebávanie. Ak užívate pravidelnú medikáciu, poraďte sa vždy s lekárom alebo lekárnikom o vhodnom časovom odstupe.
- Vitamín D – naopak, s vápnikom sa bežne a bez problémov kombinuje, presne preto ho CalciumControl obsahuje spolu s vápnikom v jednej kapsule.
Časté otázky o užívaní vápnika
Kedy je najlepší čas užívať vápnik – ráno alebo večer?
Neexistuje univerzálne najlepšia denná doba. Dôležitejšia je pravidelnosť. Ak užívate 2 kapsule denne, môžete si ich prakticky rozdeliť na ráno a večer.
Mám vápnik užívať s jedlom, alebo nalačno?
Odporúča sa užívať s jedlom – pomáha to jeho rozpúšťaniu a vstrebávaniu, a zároveň podporí využitie vitamínu D, ktorý je rozpustný v tukoch.
Môžem užívať vápnik spolu so železom alebo zinkom?
Áno, ale je lepšie dávky od seba oddeliť aspoň o 2 hodiny, pretože vápnik môže znižovať ich vstrebávanie, ak sa užívajú súčasne.
Ovplyvňuje vápnik účinnosť liekov?
Môže, napríklad pri liekoch na štítnu žľazu alebo pri niektorých antibiotikách. Ak užívate pravidelnú medikáciu, poraďte sa o vhodnom časovom odstupe s lekárom alebo lekárnikom.
Musím si dávku rozdeliť, ak beriem 2 kapsule denne?
Telo naraz nevyužije neobmedzené množstvo vápnika, preto je praktické rozdeliť vyššiu dennú dávku na dve časti – napríklad jednu kapsulu ráno a druhú večer.
Najčítanejšie
- Nedostatok a nadbytok vápnika – príznaky a vhodné riešenia
- Kalcium a vitamín D: prečo ich potrebujete obidva
- Kedy užívať calcium? Pre kosti je potrebný po celý život!
